Une nouvelle activité sportive, ça vous tente ?

Pour quelles raisons commencer le yoga ? 

Le yoga est une activité physique qui permet de tonifier son corps, de gagner en souplesse, de relâcher les tensions et aussi d’évacuer le stress. Cette discipline est un sport doux, ce qui veut dire qu’elle est adaptée à n’importe qui : femmes, hommes, enfants et personnes âgées.

Ce sport est décliné de plusieurs manières : yoga vinyasa, kundalini yoga, yoga dynamique, restorative, ashtanga... Et j’en passe ! En bref, de quoi satisfaire tout le monde.

 

Est-ce une pratique que je peux exercer seul(e) à la maison ? 

Oui, sans problème. Ce qu’il faut savoir, c’est que pour pouvoir en faire seul(e) chez soi, il y a quelques règles très simples à suivre afin de pouvoir bénéficier des vertus de cette discipline :

-       Être équipé des accessoires nécessaires : Tapis de yoga, gourde d’eau, serviette.

-       Mettre tous vos appareils en mode « avion » : cette pratique nécessite un calme absolu. Il faut donc éviter toutes perturbations externes. On évite toutes les sources de distraction.

-       Préférer le silence ou utiliser une musique ambiante douce.

-       Pratiquer dans un espace propre et calme.

 

Quelles sont les positions les plus simples pour débuter ? 

 

En premier lieu, vous avez la position assise, la plus simple, mais qui permet une vraie concentration sur votre respiration et vous incite à vous tenir bien droit(e).

Il vous suffit de vous assoir en tailleur. Gardez le buste bien droit, en alignant votre tête, votre cou et votre dos. Relâchez vos épaules, posez vos mains sur vos genoux, la paume vers le ciel et fermez les yeux. Il vous faut après cela vous concentrer sur votre respiration.

 

Vous pouvez également avoir, en deuxième position d’initiation, celle de l’arbre. Celle-ci vous permet de travailler votre équilibre et vous renforcer musculairement sur le bas de votre corps.

Pour ce faire, mettez votre poids sur votre jambe gauche. Placez ensuite la plante de votre pied droit contre votre cheville gauche tout en ouvrant votre genou droit sur le côté, puis remontez votre pied droit jusqu’en haut de votre cuisse gauche. Gardez la tête droite et contractez votre abdomen et vos fessiers.

Enfin, joignez les mains l’une contre l’autre (en prière) et faites-les remonter au-dessus de votre tête tout en vous étirant vers le haut. Respirez et maintenez la position quelques minutes. Vous pouvez ensuite reproduire l’action avec votre autre jambe.

 

Cela vous a donné envie de commencer ? Si c’est le cas, nous en sommes ravis !
N’hésitez pas à nous montrer vos prouesses (et souplesses) avec une photo sur notre page Facebook La Vie Saine.

Nous avons déjà hâte de voir vos talents de yogiste averti !

 

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